Are you serious? (c) Stephen Fry
12.07.2012 в 13:43
Пишет Deacon.:За полторы недели - 3 кг =)) Я не худею с надрывом, я корректирую фигуру и избавляюсь от лишнего. В идеале надо скинуть еще 5 кг =)
5-ка советов:
1) Заведите себе друга, который будет ходить с вами на фитнес мин. 3 раза в в неделю
2) По утрам обязательно завтракайте. Даже через "не хочу". Это помогает нормализовать обмен веществ. Ешьте каши с овощами, по вечерам - творог (не более 5 проц) или обезжиренный кефир. Ешьте за три часа до сна и четыре раза в день, но из-за стола вставайте немножко голодными. И не дожидайтесь, когда в вас проснется волчий голод, ходите есть каждые три-четыре часа. Меньше съедите. С утра ваше меню должно состоять из углеводов (крупы, овощи и т.д), к вечеру - из белков (лучше всего кисломолоч. обезжир. продукты). Кстати, если не любите творог (его мало кто любит в чистом виде, не бойтесь полить его чайной ложечкой меда. Для меня это стало отличным десертом.
Из фруктов: не ешьте фрукты вечером. Там содержится фруктоза, поэтому фрукты - весьма обманчивый продукт. Калорий мало, а жир не сходит =) То же самое с ягодами. Только первой половине дня! Отдавайте предпочтение яблокам и апельсинам.
3) Пейте много воды. Лучше добавлять немножко лимонного сока - помогает)
4) Занимайтесь спортом, как я уже сказала, мин. 3 раза в неделю. Наймите себе на одно занятие тренера, который вам всё расскажет и покажет. Мне здорово пригодилось. Ходите на "железо" по 30-45 мин в день. И завершайте свою тренировку 15 мин. пробежкой. Жир лучше всего сходит, когда задействовано большое количество мышц. То бишь, боди байк и бег - самое оно.
5) Мышцы должны быть не только сильными, но и эластичными. Следовательно, нужно записываться на танцы. Стрип, вог, сальса - более простые для начинающих, нежели хип-хоп или стрит-джаз. И советую ходить на танцы мин. 2 раза в неделю. Также запишитесь на йогу. Это придаст Вам энергии. Хоть разочек в неделю. Особенно, если Вы много сидите за компом. Йога - идеальный способ сделать мышцы эластичными)
URL записи5-ка советов:
1) Заведите себе друга, который будет ходить с вами на фитнес мин. 3 раза в в неделю
2) По утрам обязательно завтракайте. Даже через "не хочу". Это помогает нормализовать обмен веществ. Ешьте каши с овощами, по вечерам - творог (не более 5 проц) или обезжиренный кефир. Ешьте за три часа до сна и четыре раза в день, но из-за стола вставайте немножко голодными. И не дожидайтесь, когда в вас проснется волчий голод, ходите есть каждые три-четыре часа. Меньше съедите. С утра ваше меню должно состоять из углеводов (крупы, овощи и т.д), к вечеру - из белков (лучше всего кисломолоч. обезжир. продукты). Кстати, если не любите творог (его мало кто любит в чистом виде, не бойтесь полить его чайной ложечкой меда. Для меня это стало отличным десертом.
Из фруктов: не ешьте фрукты вечером. Там содержится фруктоза, поэтому фрукты - весьма обманчивый продукт. Калорий мало, а жир не сходит =) То же самое с ягодами. Только первой половине дня! Отдавайте предпочтение яблокам и апельсинам.
3) Пейте много воды. Лучше добавлять немножко лимонного сока - помогает)
4) Занимайтесь спортом, как я уже сказала, мин. 3 раза в неделю. Наймите себе на одно занятие тренера, который вам всё расскажет и покажет. Мне здорово пригодилось. Ходите на "железо" по 30-45 мин в день. И завершайте свою тренировку 15 мин. пробежкой. Жир лучше всего сходит, когда задействовано большое количество мышц. То бишь, боди байк и бег - самое оно.
5) Мышцы должны быть не только сильными, но и эластичными. Следовательно, нужно записываться на танцы. Стрип, вог, сальса - более простые для начинающих, нежели хип-хоп или стрит-джаз. И советую ходить на танцы мин. 2 раза в неделю. Также запишитесь на йогу. Это придаст Вам энергии. Хоть разочек в неделю. Особенно, если Вы много сидите за компом. Йога - идеальный способ сделать мышцы эластичными)